Descubra as causas do jet lag e conheça estratégias eficazes para reduzir os sintomas do desajuste do relógio biológico
O jet lag é uma condição fisiológica temporária que ocorre quando o ritmo circadiano de uma pessoa fica dessincronizado com o fuso horário local. Esse transtorno de disritmia circadiana acontece devido a viagens de longa distância que cruzam múltiplos fusos horários.
O corpo humano possui um relógio biológico interno que regula diversos processos. Esse relógio controla o ciclo de sono, a temperatura corporal, a produção de hormônios e o funcionamento digestivo. Quando viajamos rapidamente entre fusos horários, o organismo não consegue se adaptar imediatamente.
Principais sintomas
Os sintomas do jet lag incluem alterações do sono, como insônia e sonolência diurna, além de dificuldade para iniciar o sono em viagens para o leste. Também surgem problemas de concentração, fadiga, dor de cabeça e diminuição do rendimento físico e mental.
Alterações de humor como irritabilidade, ansiedade ou tristeza são comuns, assim como transtornos digestivos e diminuição do apetite. A intensidade dos sintomas varia conforme cada pessoa e cada viagem realizada.
Estratégias para prevenir e reduzir o jet lag
É possível reduzir os efeitos do jet lag adaptando gradualmente os horários de sono e refeições alguns dias antes da viagem. Começar a viagem descansado e manter-se bem hidratado também ajuda.
Evite consumir bebidas alcoólicas e cafeína antes de embarcar em um avião para uma viagem longa. Durante o voo, ajuste seu relógio para o horário de destino. Tente dormir conforme o novo fuso horário.
Ao chegar, exponha-se à luz natural durante o dia. Frutas como kiwi, cerejas e banana ajudam a restaurar o ritmo circadiano. Alimentos hidratantes como alface, melancia e aipo combatem a desidratação.
Aplicativos especializados
O Timeshifter cria planos personalizados contra jet lag baseados no cronotipo individual, padrão de sono, itinerário e preferências pessoais. O aplicativo utiliza ciência circadiana recente para ajustar rapidamente os usuários aos novos fusos horários.
Ele considera idade, gênero e padrões normais de sono para fornecer recomendações personalizadas. O app indica quando buscar ou evitar exposição à luz e sugere momentos ideais para tomar melatonina.
Do mesmo modo, o Flykitt oferece um sistema que combate jet lag e inflamação causada por viagens. O aplicativo usa inteligência artificial para criar planos personalizados que incluem suplementos vitamínicos, óculos especiais e orientações sobre cafeína.
Ambos os aplicativos cobram taxas de assinatura. Eles representam ferramentas úteis para viajantes frequentes que buscam minimizar o desconforto do jet lag.
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